Clé VII : La Stratégie Rationnelle Emotive
La Stratégie Rationnelle Emotive est le résultat du travail du Dr Albert Ellis, Docteur en Psychologie et Psychothérapeute dans les années 1960. Elle part d'un principe (simplifié ici) que nos émotions prennent le pas sur notre raison dans des systèmes et interactions particuliers.
La SRE s'élabore en plusieurs étapes :
- Identifiez votre attitude ou comportement inadapté ou contre lequel vous souhaitez lutter.
- Repérez l'émotion liée à ce comportement (colère, peur, inquiétude, jalousie...).
- Identifiez et écoutez toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit et notez-les sur une feuille avec les mots exacts qui vous viennent. Ne vous censurez pas ! Ce document sera lu par vous et vous seul !
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Questionnez-vous avec les éléments ci-dessous (éventuellement apprenez ces questions par cœur !)
- A combien j'y crois en % ?
- donc il y a x chances sur 100 que ce soit vrai ?
- qu'est ce ce qui me le prouve ?
- Y a-t-il d'autres raisons qui puissent expliquer cela ?
- Ces autres raisons sont elles possibles ?
- Qui le dit ?
- Qui est cette personne qui dit que c'est possible ?
- Cette personne a-t-elle toujours raisons ?
- ne s'est elle jamais trompée ?
- quel est mon risque réel ?
- Et si je fais autrement qu'est ce qui se passe ?
- Et si je fais autrement qu'est ce que je gagne ?
- Qu'est ce qui m'empêche de faire autrement ?
- Et si je ne fais pas autrement qu'est ce que je perds ?
- Vraiment ?
- Qui me le dit ?
- Cette personne ou ces personnes ne se sont jamais trompées ?
- et alors ?
- Et maintenant quel est mon pourcentage de conviction ???
- Et finalement je fais quoi ???
(Cette SRE donnera lieu à un article particulier au vu de son importance et surtout de ses résultats)